cyprus Moms
Partner News:

Pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng uri ng mga numero: mga patakaran at mga error

Isaalang-alang ang mga katangian ng ang uri ng figure para sa pagbaba ng timbang ay napakahalaga, sa gayon ay hindi saktan ang iyong sarili walang pinag-aralan diskarte sa nutrisyon at pagsasanay. Bilang isang "peras" sa kumuha alisan ng mga salawal at mawala ang timbang sa mga hita, at "Apple" magpaalam sa tiyan? Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung sino ang ano patakaran ay dapat na sinundan at kung ano ang pagkakamali upang maiwasan.

Ang unang bagay na dapat tandaan sa lahat ng tao, anuman ang uri ng hugis - ang aming katawan ay hindi alam kung paano sa kumuha alisan ng labis na timbang sa isang lugar lamang at mawalan ng timbang, "buong", at ng mga lugar na problema na ang bawat figure-type ang iyong taba napupunta sa huling turn. Iyon ay kung bakit hindi ka maaaring makakuha ng mapupuksa ng tiyan, nanginginig ang press, o mawalan ng timbang sa mga hita, ng paggawa espesyal na pagsasanay. Ngunit may mga ilang mga tampok ng pagsasanay at nutrisyon upang makatulong sa ayusin mo ang mga sukat ng mga figure, depende sa iyong mga indibidwal na mga pangangailangan.

"Pear"

Pears magkaroon ng isang babasagin "top" at medyo mabigat "bottom". Batang babae na may isang pigura ng ganitong uri mahanap ang kanilang mga binti at puwit problema zone. Bilang isang panuntunan, ang lahat ng gusto nilang gawin fitness, o mula sa upo sa isang diyeta - upang mabawasan ang hips at mapupuksa ng kinapopootan cellulite. Ang karamihan sa kanila gawin ang parehong pagkakamali: simulan furiously pumping binti at bilang isang resulta lamang idinagdag sa ilalim ng isang napakalaking katawan. Ang perpektong recipe para sa pagbaba ng timbang "peras" tila nakakagulat!

Pagsasanay. "Peras" ay nagpapakita ng maraming ng cardio (anumang aerobics, jogging, walking up ang burol) at lakas ng pagsasanay na may diin sa "up" - likod, dibdib, braso at balikat. Huwag matakot na "magpalitan": upang maging isang Schwarzenegger, wala kang sapat na testosterone. Ang pag-eehersisyo sa ganitong paraan, ikaw ay magsusuot ng taba, sa wakas ay mawawalan ng timbang sa mga binti at gawing mas maraming embossed ang itaas na katawan. "Nagbibigay-diin sa lakas ng pagsasanay itaas na katawan, habang hindi forgetting tungkol sa aerobic ehersisyo sa cardio gym at pangkat programa - ay nagmumungkahi Egor Pavlov, personal trainer, magtuturo ng mga programa ng grupo Club X-FIT Marino. - Mas kaunting pansin ang dapat bayaran sa pagsasanay ng lakas na may maraming timbang para sa mga binti, squats at lunges. Ang kapangyarihan unit sa itaas na katawan, gumamit ng traksyon, baluktot, pagpindot, push-ups at pagsasanay, pagbuo ng mga kalamnan braso, at pagsasanay na kinasasangkutan ng mga kalamnan gumana sa magasgas. "

Power. Kalimutan ang mahigpit na diyeta: pagkatapos upo sa mga ito, ikaw ay makakuha ng nakausli buto-buto at manipis arm, habang ang labis na taba sa puwit ay mananatiling sa iyo. Ang iyong gawain ay simple - upang mabilang calories, sinisigurado na hindi upang i-cross ang hangganan ng kanilang mga patakaran upang matanggal ang mga mapanganib na pagkain: karne, sausages, asukal at mga produkto na gawa sa puting harina, subukan upang makakuha ng sa pagkain ay isang magandang source ng protina, taba, carbohydrates at fiber: cereal, karne, isda, gulay.

"Apple"

"Mansanas" walang ehersisyo at makatwirang pandiyeta paghihigpit sa panganib ng pagiging bun sa manipis binti: ang kanilang taba ay nadeposito lalo na sa tiyan, dibdib, armas. Mga kababaihan na may ganitong uri ng panaginip figure "alisin tiyan taba" ... at simulan ang rock press. Samantala, upang epektibong mawalan ng timbang, kailangan nila upang sundin ang ilang mga simpleng patakaran.

Pagsasanay. "Magbayad ng espesyal na pansin sa aerobic work: isang landas, isang ellipsoid, isang stepper, isang ehersisyo bike," ang tagasanay ay nagpapayo. - Sa mga programa ng pangkat pumili ng classical at step aerobics: ang ganitong mga pagsasanay ay magpapahintulot upang mabawasan ang isang mataba na masa ng isang katawan ". Gayundin, eksperto payuhan sa "mansanas" upang bigyang-pansin ang fashion sa mga nakaraang functional pagsasanay: ang mga ito ay magsanay na maaari mong gawin sa iyong sariling timbang ng katawan tulad ng may mga espesyal na kagamitan (bola, iba't ibang mga aparato para sa pagsasanay ng balanse sheet), at nang wala ito. Mga pagsasanay sa pagganap, bukod sa iba pang mga bagay, perpektong bumuo ng koordinasyon ng paggalaw at kakayahang umangkop. "Ang isa pang mahusay na opsyon sa pagsasanay para sa ganitong uri ng figure ay Pilates," sinabi ng coach. - Ito ay magpapahintulot sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan ng bark, na visually gumagawa ng iyong tiyan higit embossed.

Power. Ang isang balanseng diyeta ay hindi nakansela. Gayunpaman, bukod sa ang tala na ito sa mga produkto na makakatulong sa dahan-dahang linisin ang katawan, tulad ng yogurt at bran, oatmeal, flax buto. Ang ganitong purification kurso, kasama ang isang matino diyeta at ehersisyo ay makakatulong sa iyo mapupuksa ang mga tiyak. Ito ay kanais-nais na magsagawa ng ilang beses sa isang taon.

"Hourglass"

Ipinahayag suso, manipis na baywang, bilugan hips - ang proporsyon ng mga kababaihan na may uri figure "orasa" sa kanilang sariling ideal. Paano sa mawala timbang at ito ay hindi palayawin ang natural na mga regalo?

Training. Ito morphotype aming mga dalubhasang, tulad ng "apple", inirerekomenda functional pagsasanay (kung ano ito, tingnan sa itaas).

"Para sa mga batang babae na may ganitong uri ng figure, ito ay perpekto sa kahalili sa pagitan ng kapangyarihan at cardio pagsasanay sa isang sesyon ng pagsasanay," sabi ng coach. Iyon ay, halimbawa, ikaw ay paggawa ng ilang pagsasanay at pagkatapos ay pumunta sa 5 minuto sa isang gilingang pinepedalan o isang tambilugan (o kumuha sa ang lubid), pagkatapos ay muling isagawa ang mga kinakailangang pagsasanay at muling pumunta sa cardio - at sa gayon ang buong ehersisyo. Ang ganitong mga pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mabilis na mapupuksa ang taba at panatilihing magagandang sukat. "Magkarga ang simetrikal sa tuktok ng katawan at sa ibaba. Halimbawa, ang "bar" ay isang mahusay na ehersisyo na hindi lamang magwawasak, ngunit, sa kabaligtaran, ay pagsasama-sama ng resulta, "nagpapayo si Yegor Pavlov.

Power. Isasama mo incredibly lucky: ang dagdag na timbang sa iyong katawan ay mas pantay-pantay ipinamamahagi, at ang tiyan ay pa rin lubos na manipis. Upang makakuha ng sa hugis, subukan upang dumikit ang mga pangunahing panuntunan ng malusog na pagkain, kumain ng higit sa 3 oras bago matulog (tungkol sa mga gawa-gawa ng "huwag kumain pagkatapos 18» ipaalam sa inyo na kalimutan), at kung nais mong matamis - kumain ng treat sa umaga.

"Parihaba"

Ang pangunahing tampok ng "kahon" - ang kawalan ng isang binibigkas baywang. Ang kanilang hips sa halip tuwid, ngunit sa sobra sa timbang mga kababaihan na may ganitong uri ng hugis ay apektado napaka bihira. "Parihaba" ay maaaring nag-aalala tungkol sa pagkawala ng kalamnan tono, cellulite at ang managinip ng isang putakti baywang ... na kung saan, sayang, ay hindi matamo.

Training. Ang pinakamasama bagay na maaari mong gawin - ay upang ipatupad ang mga obliques (eg, baluktot sa timbang): sila ay lamang maging mas malawak na baywang. Ngunit sa tulong ng ehersisyo, maaari kang magdagdag ng lakas ng tunog thighs at puwit, at gawin ang mga figure mas pambabae.

"Para sa ganitong uri ng figure ay hindi kinakailangan upang mag-ehersisyo ang obliques slopes na may higit pang timbang. Sa kanilang pagsasanay isama ang higit pang lakas magsanay upang madagdagan ang lakas ng tunog ng dibdib at thighs, na visually bigyang-diin ang iyong baywang, sa ilalim ng uri ng figure. At para sa mga kalamnan ng tiyan gamit pasulong at paatras twisting, obliques, sila din ay lumahok, "- sinabi ng aming expert.

"Ang iyong all" - isang klasikong squats at lunges may dumbbells, at iba pang mga pagsasanay na kasangkot ang mga kalamnan ng binti at puwit.

Kapangyarihan. Dahil sa ang katunayan na ang "parisukat" parang hindi makakuha ng timbang, ang mga ito ay madalas na magulo at hindi magandang gawi sa pagkain, laktawan ang mga pagkain at bangin sa gabi abusing matamis. Halimbawa, maaari silang magkaroon ng almusal na may isang sausage, kalimutan ang tungkol sa hapunan at maghapunan ng cake. Ang pangunahing bagay para sa kanila - tandaan ang kalusugan at piliin ang mga pagkain na nagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang nutrients: walang sausage, at karne at isda, hindi cakes, at prutas, hindi pritong patatas at cereal, holmil tinapay at gulay. Mahalaga rin na regular na kumain, hindi bababa sa tatlo, at mas mabuti lima hanggang anim na beses sa isang araw, ngunit unti-unti. Ang wastong mga gawi sa pagkain ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan at kagalingan, ngunit kasama ng pagsasanay ay tutulong sa iyo na bumuo ng isang magagandang feminine figure.

"Inverted tatsulok"

Girls na may ganitong uri ng mga hugis balikat mas malawak hips, katamtaman o malalaking mga suso, makitid hips at flat puwit. Ang kanilang panaginip - upang mawala ang timbang "mula sa itaas" at magdagdag ng isang "ikalimang point" volume.

Pagsasanay. "Ang isang sapilitang bahagi ng programa ng pagsasanay ay ang magsanay upang madagdagan ang dami ng mga hita at pigi: iba't ibang uri ng squats at pag-atake. Iwasan ang pagtatrabaho na may maraming timbang sa tuktok ng katawan. Para sa itaas, gumamit ng mga pagsasanay na may malaking bilang ng mga pag-uulit at average na timbang, "- ang aming eksperto ay inirekomenda. Samakatuwid, huwag mag-atubiling, lalo na sa una, upang piliin ang "barbie-gantelkas" para sa pagsasanay ng iyong mga balikat: at hayaan ang mga malalaking kalalakihan sa hall na pagtingin sa iyo ng pagmamahal. Ngunit maaari mong sanayin ang iyong mga binti at pigi na may sapat na malubhang timbang (siyempre, kapag naabot mo ang kinakailangang antas ng pagsasanay). Ang iyong mga pagpipilian sa cardiovascular ay ang mga kung saan maaari mong gawin ang mga binti: isang stepper, isang tambilugan at isang tumatakbo track. Ngunit ang "simulator ng paggaod" sa iyong kaso ay mas mahusay na i-cede ang kaaway.

Power. Kung ang iyong layunin - upang madagdagan ang hita at puwit, mag-ingat ng isang sapat na halaga ng protina (karne, isda, pagkaing-dagat, itlog, keso) sa diyeta. Carbohydrates sa iyong menu ay dapat na higit sa lahat complex (brown rice, bakwit, buong-butil tinapay). Simple carbohydrates (sweets, puting harina produkto, saging, mga ubas) ay dapat na iwasan sa lahat o kumain masyadong matipid sa umaga, bilang sila ay mag-ambag sa ang pagtitiwalag ng taba sa iyong lugar na problema.

Ibahagi ang artikulong ito sa mga kaibigan sa mga social network - bawa't babae ay alam kung ano ang mga patakaran ng pagsasanay at nutrisyon tama para sa kanya!

nadezhda Grishina
Source: lady.mail.ru

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!