cyprus Moms
Partner News:

Sino ang makakakuha ng up ng maaga, siya ang namamahala ng maraming: kung paano malaman upang makakuha ng up sa umaga 5?

Sa bisperas ng simula ng taon ng paaralan ay lubhang naaakma ay ang tanong ng unang bahagi ng climbs. Ito ay kinakailangan dahil hindi lamang gisingin at magpipisan, ngunit din upang mangolekta at ipadala ang iyong maliit na bata. Sa pangkalahatan, ito ay tumatagal ng oras. Pag-aralan natin nang magkasama maagang climbs Hayaan.

Ang kanyang payo ay nagbibigay sa coach Dan Luka personal na paglago sa Quora Internet portal. Nagbibigay kami sa iyo ng pagsasalin, na inilathala sa website insider.pro.

"Ang pagtaas sa limang umaga literal nagbago ng aking buhay ang lahat na aking ngayon, may ganito akong ugali ng mga kurso, ito ay hindi lamang sa mga ito, ngunit ay ang foundation May 2 Oktubre 2009, nakukuha ko up sa limang sa umaga (sa katapusan ng linggo -... In pitong).

Ang tanong ay hindi lamang isang ugali - gaya ng lagi, ang mga demonyo ay sa mga detalye.

Ang dalawang pinaka-mahalagang mga kadahilanan: kung paano at kung bakit. Kung hindi mo sagutin ang mga tanong, ang resulta ay magiging, sa pinakamahusay na, average.

Ayon sa mga siyentipiko mula sa Sleep Foundation, isang matanda ay kailangang pito hanggang siyam na oras ng pagtulog. Kaya, ito ay kinakailangan upang mabilang sa oras ng ang nais na pag-aangat 07:00-09:00 at makakuha ng isang punto kapag ito ay oras upang pumunta sa kama. I 36 taon, pagtulog ko 7:00 bawat gabi - at 80% weekdays Nagpupunta ako sa kama sa 22: 30 pm at makakuha ng hanggang sa 5: 30.

Ngayon tungkol sa mga diskarte.

Bakit?

Tulad ng sa anumang iba pang mga gawaing, "mayroong isang kalooban, at doon ay isang pagkakataon." Kung ang pagnanais ay hindi malakas sapat o hindi sapat na malinaw worded, ang resulta ay maaaring disappointing.

Kaya bakit ito ay mahalaga sa iyo upang gisingin maaga sa umaga? Lamang ng dalawang posibleng sagot:

Kailangan mo ito;
Gusto mo ito.

Kung makipag-usap sa iyo tungkol sa unang bersyon, lahat ng bagay ay simple: walang pagpipilian - walang problema.

Mga halimbawa: gumana sa unang shift; maliit na bata na nangangailangan ng isang pulutong ng pansin; mahabang kalsada sa trabaho o sa paaralan ng bata, dahil na ay may upang makakuha ng up ng masyadong maaga - ay walang hanggan.

Someone mabilis kasamang autopilot, para sa iba ito ay isang matinding pagsubok. At tulad na maaaring bahagya ay tinatawag na isang balanseng buhay.

Kapag nailapat mo ang pangalawang opsyon, kailangan mong pag-uudyok. Cold dark umaga, lalo na kung ito ay tag-lagas, o, diyos pagbawalan taglamig - upang makakuha ng out ng isang mainit-init kama - para sa ano?

Kapag ang isang tao ay nakatayo up kusang-loob sa limang sa umaga at masaya na ito, karamihan sa mga ito ay alinman sa may ilaw ang kanilang trabaho, o gamitin maaga sa umaga bilang isang personal na oras upang muling magkarga ang iyong mga baterya, i-clear ang aking ulo bago ang isang mahabang araw, upang suriin ang mga layunin at maunawaan mismo, ay natutulog pa rin sa paligid.

Iyon ay kung bakit maraming mga mahusay na mga tao na makuha up masyadong maaga. Gustung-gusto nilang maging mabuti ang kalagayan (tulad ng sa tunay na buhay at sa trabaho) at subukan upang matukoy ang agenda, at hindi na humantong, sa pagtugon sa iba pang mga tao mga aksyon at mga pangyayari.

Alalahanin ang pag-aangat ng ilang mga sikat na at produktibong mga tao:

Bob Iger (CEO ng Disney) - 4: 30
Tim Cook (Apple CEO) - 4: 30
Howard Schultz (Starbucks, General Director) - 5: 00
Andrea Jung (CEO AVON) - 4: 00
Richard Branson (CEO Virgin) - 5: 45

Tanungin ang iyong sarili ang tanong: Ano ang nag-uudyok sa iyo?

Kung ang isang malakas na pagnanais na magkaroon ng panahon upang gumawa ng anumang bagay sa umaga ay hindi gumising ng maaga hindi mo makuha.

At kailangan mong sundin ang isa pang kondisyon: sa panahon ng araw ay hindi ka magkaroon ng panahon para sa mga bagay.

Ang ibig mo bang manatili up sa gabi para sa mga mahahalagang bagay (isang bagong negosyo, isang kawili-wiling mga libro, o iba pang dahilan), ngunit ito ay lumiliko out na ikaw ay walang bunga, dahil ilagay kasong ito ang pinakamababang priority at ipinagpaliban ito sa ibang pagkakataon.

Karamihan mas mahusay na gumastos ng umaga sa ganitong mga kaso, kapag ikaw ay tuwang-tuwa at puno ng enerhiya. Din sa oras na ito, walang kailanman ay nago-overlap - walang sinuman ang tumawag sa iyo para sa isang pulong, at kahit na SMS ay hindi sumulat anim na sa umaga. Kaya, ang mga resources ay ginugol sa mas mahahalagang bagay.

Paano?

Ipagpalagay na ikaw ay may natagpuan ang "bakit". Ngayon ay kailangan mong bumuo ng ang pinakamahusay na diskarte sa pagpapatupad, coordinated sa iyong mga pangangailangan.

Ang pinakamadaling paraan - ang bawat susunod na linggo upang makakuha ng hanggang limang minuto maaga. Maaaring isa magtaltalan na ito ay tumagal ng isang mahabang panahon.

Kalkulahin: 5 minuto bawat linggo x 26 linggo (anim na buwan) = 130 minuto (ito ay mas mababa sa dalawang oras!).

Kaya, kung ikaw ay upang gisingin sa siyam na sa umaga, lamang ng anim na buwan ay maaaring dalhin ito hanggang sa pitong ulit sa umaga (o, ayon sa pagkakabanggit, mula sa pitong sa limang).

Ang bilis ng kamay ay ito: upang makakuha ng up ng maaga sa umaga, magkakaroon ng parehong maaga pagtulog. Ito ang pinaka-mahalaga.

Ang isang pares ng mga araw maaari mo pa ring pumunta sa kama sa hatinggabi at makakuha ng hanggang sa limang sa umaga, ngunit pagkatapos ay ikaw ay tiyak maging isang sombi. Tandaan na ang anumang adult ay dapat na pitong - Siyam na oras ng magandang pagtulog.

10 ginintuang mga alituntunin ng magandang pagtulog

Subukang gumawa ng halos lahat ng interval pagtulog accounted para sa hanggang sa 22 5 oras - kalidad ng pagtulog sa oras na ito sa itaas.

Siguraduhin na ang pagtulog ng pitong - walong oras sa isang araw.

Pumunta sa kama at gumising araw-araw sa parehong oras.

Para balanse ang mga antas ng melatonin, na regulates pagtulog at kawalan ng tulog cycles, ito ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa kalahati ng isang oras sa bawat araw liwanag ng araw.

Siguraduhin na ang mga panaginip ay tumutugon sa 90 100-minutong circadian cycles. Halimbawa, kung maliit na oras upang matulog ng mas mahusay sa anim na oras sa anim at kalahating oras. At kahit na mas mahusay na - pitong at kalahati.

Iwasan mababaw na pagtulog at awakenings panahon ng gabi. Upang gawin ito, huwag kumain ng apat na oras bago oras ng pagtulog at huwag makisali sa mga sports sa loob ng tatlong oras.

Ihanda ang iyong silid-tulugan na: 18 20-° C, ang isang magandang kutson, walang ilaw at maluwag pajama.

Bumuo ng isang gabi ritwal bedtime para matulungan dahan "mabagal" na tulin ng lakad ng buhay (kalmado musika, hot tea, brushing ngipin at iba pa. D.)

Subukan ang para sa hindi bababa sa isang oras bago oras ng pagtulog kalimutan ang lahat ng mga problema, resentments at disappointments. Tapos na ang lahat ng mga gawa o gumawa ng up para sa kanila mga plano para bukas.

Hayaan natutulog sa iyong buhay ay maging isang mataas na priority!

10 ginintuang patakaran ng pag-aangat sa limang

Hanapin ang dahilan kung bakit gumising.

Isipin ang iyong sarili nakakagising up na may isang ngiti pagkatapos ng isang matamis na pagtulog.

Kumuha ng up mula sa kama kaagad pagkatapos ng alarma.

Matatag magpasya na unang umaga oras - para sa iyo at ang iyong pinaka-mahalagang gawain.

Maghanap ng isang partner sa pag-angat - tawag sa bawat isa tuwing umaga.

Gumising tuwing linggo para sa limang minuto bago, hanggang sa maabot mo ang nais na oras.

Bumuo ng isang kaaya-aya umaga aklat ng mga seremonya na tumawag pagkatapos ng alarma ay mas madali upang makipag-usap ang iyong sarili up.

Sleep ng hindi bababa sa pitong oras at pumunta nang hindi lalampas sa 22: 30.

Kung ikaw ay may upang makaligtaan ang isang araw, patawarin ang iyong sarili at magpatuloy bilang kung wala ay nangyari.

Ibuhos sa ang bilog ng pambihirang mga tao na nakatira buhay hanggang sa sagad at makakuha ng hanggang sa limang sa umaga!

Delfi Woman

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!