Partner News:

Apat versatile pagsasanay upang matulungan mapawi ang pagkapagod

Intelligent load line ang asukal antas ng dugo, alisin talamak kalamnan overexertion, na nangyayari sa mga taong patuloy na kinakabahan.

Sa pangkalahatan, ang anumang pisikal na aktibidad - mula basketball sa bike - nagtataguyod ng release ng endorphins sa katawan at iba pang mga sangkap, na kung saan ay tinatawag na hormones ng kagalakan.

"Stress ay maaaring maging iba - sabi fitness trainer at bodybuilding Sergey Goncharov -. Kung ikaw ay galit o kahit na galit na galit, ikaw ay lapitan ang competitive o anumang mga aktibong sports (basketball, football), tulad ng mga uri ng sports kung saan ito ay posible upang dumura ang naipon enerhiya, nang walang pinsala sa kanilang sarili at sa iba. "

Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang i-release negatibong enerhiya para sa pakinabang ng katawan at ang nervous system - sa gym, sa pagsasanay group at pagsasanay sa militar sining. Isang mainit na shower pagkatapos ng ehersisyo upang mamahinga ang katawan, at ang pag-ubos ng enerhiya ay magbibigay-daan sa iyo upang makatulog madali at sa gayon payagan ang nervous system upang mabawi.
- Sergei Goncharov, fitness trainer at bodybuilding

Ang pangunahing bagay - upang tandaan tungkol sa kaligtasan at hindi mawala ang kanyang ulo, nakapagpapaalaala ng isang coach.

Kung ikaw ay galit, pagod at nais na maging mag-isa sa iyong sarili, ikaw ay lapitan mas agresibo sports: jogging, swimming, yoga, lumalawak - ang mga ito ay hindi maubos ang iyong katawan, narito ang pangunahing bagay - upang malaman ang sukat at hindi lumampas ang luto ito.

Para sa mga tamad

Para sa isang panimula tinitingnan namin ang kung paano mag-ehersisyo na may hindi bababa sa pagsisikap. Calm hininga 10 15-minuto. Sa posisyon na may ulo tikwas pasulong. Diaphragmatic hininga sa pamamagitan ng dalawang nostrils, sa isang pagtatangka upang mamahinga ang mga kalamnan ng tiyan, kalmado mahabang hininga sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong na may maliit na, kumportable, naantala tungkol 1 3-segundo.

Lean pasulong na may isang pagka-antala sa down na posisyon at relaxation ay isang pagpapatahimik impluwensiya sa parasympathetic autonomic nervous system.

Inverted katawan ng tao at / o mga binti upang maging isang pagpapatahimik impluwensiya sa sympathetic autonomic nervous system.

Kung kamakailan mo lamang humiga sa isang patag na ibabaw, ang paglalagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong mas mababa likod at lumalawak ang kanyang mga armas sa gilid ng ulo, hindi mo maaaring makita kung paano matulog. Posisyon na ito ay mamahinga ang itaas na seksyon ng trapezius kalamnan, na kung saan ay partikular na overburdened mga taong nakaupo sa halos lahat ng nagtatrabaho oras, o nakakaranas ng stress at ibalik ang daloy ng dugo servikal gulugod, mamahinga ang extensor kalamnan ng likod, pag-alis ng load mula sa kanila.

Para sa mga taong maaaring makatulong upang isara, fit leeg massage at suboccipital rehiyon o mild facial massage.

yoga

Ito ay marahil ang unang bagay na nanggagaling sa isip kapag nag-iisip tungkol sa pagrerelaks. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang isa sa mga pangunahing mga prinsipyo ng yoga - tamang paghinga.

Of course, yoga ay nangangailangan ng pagsasanay, ngunit halos lahat ng mga pagsasanay na naglalayong sa lumalawak ang mga kalamnan, minsan sa kumbinasyon sa pagmumuni-muni.

Ito ay mahalaga na ang tamang diskarte yoga ay hindi maging sanhi ng malubhang sakit sa kalamnan. Ang slopes at twisting, sa laban, na naglalayong nagpapatahimik muscles.

"May mga iba't ibang uri ng yoga para sa mga tao na may iba't ibang grado ng pisikal na fitness at may iba't ibang grado ng kahabaan, na kung saan ay magiging napakahirap na mag-relaks sa panahon ng trabaho, kapag sila ay pakikitungo sa mga sakit at stress ng nervous system, na kung saan ay labanan lumalawak," - patuloy Goncharov.

Kung ikaw ay may isang pulutong ng stress at hindi mo pa tapos ang anumang yoga bago, ang karapatan na pagsasanay, piliin ang isa sa mga grupo o magsimula ng isang klase, pagiging sa isang walang tinag estado.
- Sergei Goncharov, fitness trainer at bodybuilding

Yoga ay mabuti, ngunit yogaterapiya mas mahusay dahil yoga - ito ay isa lamang ng isang grupo na aktibidad kung saan ang mga pangangailangan ng lahat ng trainees ay na-average, at walang espesyal na mga napiling magsanay para sa iyo. Halimbawa, hindi lahat ay magiging kapaki-pakinabang upang tumayo baligtad.

Sa Pilates, may mga lumalawak, at trabaho sa ayos ng buong katawan, ito rin ay tumutulong upang makapagpahinga, mapawi ang stress.

mabagal na takbo

Malayuan tumatakbo - din ng isang uri ng antidepressant. Magsimula sa 15 minuto, nagdadala ang tagal ng mabagal na takbo dahan-dahan hanggang 50 60-minuto. Ilagay ang iyong sarili at oras, at visual target. Maaari kang magpatakbo ng hindi lamang sa isang lupon at hindi lamang sa stadium - ito ay angkop na mga parisukat, mga parke, na marami nito ay may kumportable track.

Ang pinakamainam na dalas ng pagsasanay - hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Maaari kang magpatakbo ng sa iyong mga paboritong himig sa headphones. At paguwi niya sa tahanan, kumuha nang isang shower.

"Ito ay napakahalaga upang tumakbo nang maayos, dahil ang bawat hakbang ay nakakaapekto sa bukung-bukong, tuhod at hip joints pati na rin ang buong tinik, kaya ang tamang tumatakbo ito ay kinakailangan upang malaman at hindi na matitira oras na ito at pera. Kunsintidor saloobin sa ang kilusan, na kung saan ay paulit-ulit libu-libong beses, maaari humantong sa lahat ng uri ng mga pinagsama-samang trauma ay din tunay mahalaga upang pumili ng sapatos, kung saan ikaw ay tumakbo. "- warns Sergey Goncharov.

paglangoy

Sa tubig ay mas malamang na makakuha ng nasugatan. Maaari mong lumangoy, hindi pagbibigay pansin sa iba, ilagay ang kanilang mga personal bests, mag-isip o mag-relaks.

Upang simulan swim hangga't maaari mong. Karaniwan, pool 25 metro ang haba, kaya subukang upang lumangoy walang tigil - at mapapansin mo na ang bawat oras na mas at mas maraming mga swims. Maaari mong i-navigate at kung hindi man - sa oras. Pagkatapos ito ay kinakailangan upang magsimula sa 40 minutong session.

Nasaan ang mga limitasyon? Lamang sa iyong mga kakayahan. Baguhin ang mga estilo ng swimming, tingnan nang maaga, kung ikaw ay paggawa ng tamang bagay o na kilusan. Maaari ito ay isang dahilan upang kumuha ng isang pares ng mga pribadong mga aralin.

Swimming ay halos perpekto, ngunit ito, tulad ng sa pagtakbo, kailangan mong malaman ang tamang diskarte at paghinga. Upang mag-relaks ang pinakamahusay swim nakahiga sa kanyang likod.
- Sergei Goncharov, fitness trainer at bodybuilding

Martial arts at labanan sports

Labanan fit upang palabasin negatibong enerhiya - ito ay mas mahusay na gawin ito sa isang kondisyon peras, kaysa sa isang bagay ay hindi iniakma para sa hangaring ito.

Bilang karagdagan, ang mga kasanayan fight bigyan tiwala sa sarili. Gayunman, pagsasanay lamang pamamaraan ay hindi - at kailangan ng isang magandang pisikal na kalagayan at pagtitiis. Kaya maraming mga parallel, nabighani sa pamamagitan ng militar sining, simulan ang paglalakad sa fitness, upang makakuha ng sa hugis.

PS

Maging ano pa man, ang paggawa ng anumang uri ng pisikal na aktibidad, tandaan ang kaligtasan, walang isa ay sa tingin tungkol sa iyong kalusugan higit sa gagawin mo, at ang katotohanan na higit pa - hindi palaging mas mahusay, ang lahat ay mabuti sa pagmo-moderate.

Delfi