Partner News:

9 hakbang upang mapabagal aging

Siyentipiko, mga doktor at beauticians claim na ang pag-iipon proseso ay mas madali upang maiwasan kaysa sa pakikitungo sa kanyang kahihinatnan. Ano ang kailangan mong kumuha ng napapanahong preventive maintenance, upang hindi lamang tumingin, ngunit din pakiramdam mas bata, na nagsasabi sa aming mga eksperto.

Sa karampatang gulang madalas naming mag-ani ng mga bunga ng kakulangan ng interes sa kanyang kalusugan sa kanyang kabataan. Upang maiwasan ito, kailangan mo sa lalong madaling panahon upang simulan upang makisali sa mga anti-edad-iwas at sundin ang ilang mga patakaran.

1. Kumain ng isang balanseng

Sa kanyang kabataan, nang kami ay aktibong gumasta calories at metabolismo magpatuloy nang maayos, maaari naming kumain ng anumang bagay at sa anumang dami. Sa paglipas ng taon, ang metabolismo slows down, ito ay humantong sa labis na timbang, ang pagtitiwalag ng mga asing-gamot, toxins, at, bilang isang resulta, sa pagkasira ng kalusugan.

"Una, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Ang agwat ng higit sa 5 oras slows ang metabolismo, inaayos ang katawan sa ekonomiko pagkonsumo ng enerhiya, - sabi ni Oleg Iryshkin, ekspertong dietitian ng network ng mga fitness club X-Pagkasyahin. - Ikalawa, gamitin lamang ang mga sariwang produkto. Ang mga semi-tapos na mga produkto na may mga preservatives, mga tina at mga enhancer ng lasa ay nakakatulong sa akumulasyon ng mga toxin. Ikatlo, limitahan ang pinong pagkain at mabilis na carbohydrates. Agad nilang itataas ang antas ng asukal. Kumain ng mas maraming protina na pagkain (isda, manok, karne) at subukang kumain ng hindi bababa sa 300 gramo ng gulay at 300 gramo ng prutas kada araw. "

2. Kumuha ng mapupuksa ang masamang gawi

Ang paninigarilyo at alak, pati na rin ang mahinang diyeta, humantong sa slagging katawan at ang unang bahagi ng hitsura sa mga unang palatandaan ng aging. "Ang paninigarilyo ay nakakaapekto sa balat sa pangkalahatan. Siya ay nagiging mapurol at acquires ng isang madilaw-dilaw-kayumanggi kulay - sabi ni Natalia manpapaganda Nikolaeva, may-akda ng "Beauty walang surgery: 10 kabataan markers." - Ang isang alak at inumin na naglalaman kapeina, contributes sa pangkalahatang dehydration ".

Nang walang mga cell moisture edad mas mabilis, at ang lahat ng metabolic proseso ay pinabagal down. Ito ay hindi sa banggitin ang katunayan na ang mga masamang gawi ay karaniwan na humantong sa iba't-ibang mga sakit.

3. Ilipat higit pa at exercise

"Ang anumang kilusan, na may o walang load, tumutulong mapanatili ang kadaliang mapakilos ng joints at hindi mawala ang collagen tissue. People humahantong sa isang laging nakaupo lifestyle, madalas magdusa mula sa degenerative disc sakit - warns Ruslan Panov, expert methodologist at coordinator ng fitness clubs X-Fit programa group. - Regular exercise strengthens at cardio-respiratory system, na pumipigil sa paglitaw ng tachycardia at coronary arterya sakit.

Maging isang sportier hindi pa huli. Ang mga tao ng mature edad ay mas mahusay na magsimula sa yoga, sayaw o grupo ng pagsasanay entry-level (all of them magbigay ng isang magandang base load). Gayundin para sa mga nagsisimula sa lahat ng edad "ay nagpapakita ng" Pilates, trekking (pagsasanay sa treadmills) at pagbibisikleta (kunwa biyahe sa isang racing bike). "

4. Screened regular

Sa edad, maraming biglang mahanap ang kanilang sarili sa isang hindi gumagaling na sakit na maaaring kinilala sa isang maagang yugto. Upang "catch" at ayusin ang anumang pagbabago sa katawan, ito ay mahalaga upang sumailalim sa regular na medikal na pagsusuri, o ang kanyang modernong katumbas - isang komprehensibong diagnostic check-up (Check-up).

Sa pag-iwas sa pag-iipon ng balat-mahalaga - isang masusing basaan

"Kahit sino na nagmamalasakit tungkol sa kanilang kalusugan bawat taon mula noong 18 taon ay dapat sumailalim sa isang pangunahing check-up - sabi ni Oksana Chashina, anti-aging doktor-gamot network ng mga klinika" Ang Fifth Element ". - Gamitin ito upang suriin ang katayuan ng mga mahahalagang mga sistema ng katawan, tiyakin na ang lahat ay sa pagkakasunud-sunod, o sa isang napapanahong paraan upang makilala ang mga paglabag. Basic check-up kasama ang mga pagsubok pangkalahatan at biochemical dugo, mga pagsusuri ng ihi, ECG, spirometry, ultratunog ng laman-loob at tiroydeo, etc.

Kung ang pasyente ay may isang komplikadong kasaysayan, magkaroon ng isang hindi gumagaling na sakit o isang genetic predisposition, ito ay pinalawak upang pumasa sa isang check-up na may karagdagang pagsusuri, tulad ng assays para tumor marker, vascular ultratunog, etc. Ito health check ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman ang tungkol sa mga posibleng panganib at gumawa ng napapanahong aksyon. "

5. MERON obshcheukrepljajushchee PAMAMARAAN

"Iba't ibang uri ng massages, damong-dagat wraps, stone therapy at heliotherapy - ay hindi lamang isang paraan upang alagaan ang kanilang mga sarili - sabi ng doktor-physiotherapist Maria Romanova, Head ng Department of Aesthetic Medicine at Rehabilitasyon Medical SPA« Lapino ". - Ang ganitong pamamaraan buhayin panlaban ng katawan, ang tissue ay puspos na may oxygen, mahahalagang elemento bakas at bitamina.

Isang kawili-wiling paraan sa maikling salita upang mapabuti ang estado ng kalusugan at estado - ay cryotherapy. Pang-Agham katibayan ay nagpapakita na exposure sa matinding sipon stress (-110 ° C), nagpapabuti kalamnan tono at kadaliang mapakilos ng joints, stimulates ang metabolismo at reproductive function, pati na rin strengthens ang immune system. " Mahalagang tala - lahat pambawi pamamaraan ito ay mahalaga upang sumailalim sa isang kurso ng 10 15-session.

6. Pag-aalaga para sa balat

Alam ng lahat na sa pag-iwas ng pag-iipon ng balat-mahalaga - isang masusing basaan. At home care ay kapaki-pakinabang para madagdagan ang salon paggamot.

"Modern pamamaraan (tulad ng ultrasound o biorevitalization moisturizing) malutas ang problema ng dehydration ng epidermis, pasiglahin ang produksyon ng collagen fibers, nagpapabuti ng balat, nag-aalis ng kahit malalim wrinkles, - sabi ni Elena Samohvalova, ang doktor-dermatologo" OTTIMO clinic ". - Ang isa pang mabisang antiage-diskarteng - photorejuvenation. Skin apektado ng liwanag ng mataas na iting daloy, na kung saan ay nag-aalis ang mga maagang palatandaan ng pag-iipon balat, pasiglahin collagen produksyon at pagbutihin metabolismo.

Alcohol at caffeinated inumin, nag-aambag sa pangkalahatang dehydration

Upang maiwasan ang salon paggamot ay maaaring natupad na nagsisimula mula sa 18 19-taon, kapag ipinahiwatig. Karamihan ay depende sa mga indibidwal na mga katangian ng ang balat, pagmamana, lifestyle at kahit propesyon. Kaya, atleta, stewardesses, mga modelo at actresses dehydrated skin higit pa at higit pa. "

7. talunin ang stress

"Sa panahon ng nervous antas strain ng cortisol, na kung saan ay isang pangunahing stress hormon, nagpapataas. Ito siya namang stimulates cellular pamamaga. Bilang karagdagan, cortisol at iba pang mga "nagtatanggol" hormones pagbawalan ang proseso ng cell renewal, at ito ay nakakaapekto sa hitsura ng balat, at sa kondisyon ng kalusugan ng katawan ", - sabi ni manpapaganda Natalia Nikolaeva.

Paano upang matalo ang stress? Ang bawat tao'y may kanilang sariling mga recipe. May isang taong gumagawa ng isang magandang pagtulog, makipag-chat sa pamilya, mga paboritong libangan, pisikal na aktibidad, isang balanseng diyeta, meditation. Ang isa pang maaaring kailanganin ng propesyonal na tulong. Maging ano pa man, control stress ay napakahalaga para sa pagpepreserba kabataan.

8. FOLLOW malusog na ngipin

Dental problema ay napipilitang sa hitsura ng maraming mas matanda. "Upang manatiling malusog na ngipin at ay hindi baguhin ang kanilang mga posisyon, dapat sila ay nalinis ng hindi bababa 2 karapatan ng dalawang beses sa isang araw, kumain ng mas solid pagkaing halaman (prutas, gulay), bawasan ang halaga ng Matamis galing sa at mabula inumin, paninigarilyo pagtigil, pati na rin dumalo vracha 2 dentista minsan sa isang taon "- reminds Stanislav Vafin, chief manggagamot dental Swiss Smile klinika.

9. MATUTO NEW

Marahil ang pinaka-nakakatakot sa mga tuntunin ng pag-iipon, tila nagbabago, na nakakaapekto sa utak at nervous system. "Sa edad, ang utak bilang physiological function ng katawan mas mababa matinding, ngunit sa intelektwal na mga kasanayan, ang kapangyarihan ng abstract pag-iisip at ang mga indibidwal na mga tampok ay maaaring pa ring binibigkas, - sinabi Joseph A. Ilardo, ang may-akda ng isang praktikal na gabay" Kapag ang mga magulang tumanda ". - Ang kalidad ng pag-iisip ay sa kalakhan tinutukoy sa pamamagitan ng ang mga antas ng kahirapan, at sa pamamagitan ng kung paano tumpak na siya ay binibigyang-kahulugan ng katotohanan. Sa karagdagan, ang pananaliksik natagpuan na ang tao ng katalinuhan nadagdagan bilang isang resulta ng ehersisyo, tulad ng kanyang pisikal na pwersa. "

Ang may-akda ay gumagawa ng isang naghihikayat, albeit hindi inaasahang para sa maraming mga konklusyon: ang tao ay magagawang upang matuto sa anumang edad, ang kanyang katalinuhan ay hindi palaging napakita sa pagkawasak. Kaya kung nais mong i-save sa mga nakaraang taon, ang kakayahang mag-isip nang malinaw at makatwiran, huwag matakot na matuto ng mga bagong bagay at matuto.

Online magazine Psychologies

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!